@太原人 体重需要管理 听听这些建议 为您避开常见误区

　　近日，《体重管理指导原则（2024年版）》发布，这份被称为“国家版减重指南”的文件引发广泛关注。肥胖不仅导致医疗费用增加、工作效率下降、生活质量降低，还可能引发一系列身体和心理问题，一时间，减重成为社会热议焦点。在社交媒体上，减重话题迅速冲上热搜。那么，减重究竟需要注意什么？为此，记者走访了多位医生和营养专家，为您揭示科学减重的正确方法，帮助避开常见误区。

　　瘦得太快有危险

　　家住五龙口街东华苑小区的李先生，原本体重85公斤，通过极端限制饮食在两个月内减重15公斤。然而，最近他发现腰部、腹部和大腿上出现弥漫性红斑伴瘙痒。令人意外的是，引发皮炎的原因竟是快速减重引发的蛋白质-能量营养不良导致皮肤屏障功能受损。

　　市第二人民医院内分泌科主任高颖表示，减重速度过快，尤其是通过极端节食、过度运动或服用不安全药物等方式，可能对身体健康造成损害。为避免减重过程中的健康风险，高颖建议采取科学、合理的减肥方式：如均衡饮食，避免极端节食，合理搭配食物，确保摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及维生素和矿物质。高颖特别提醒：“减重需遵循每周0.5公斤至1公斤的医学安全线，建议在医生指导下制订个性化方案。”

　　吃对比吃少更重要

　　36岁的市民王女士身高157厘米，体重69公斤，在备孕检查时被查出高血糖、高血压和胆囊结石。尽管服用了降糖药，她的血糖仍然不稳定。针对她的情况，医生为其量身定制了一套控糖与减重相结合的个性化食谱，并对她的不良饮食习惯进行了干预指导。

　　在医生的帮助下，王女士开始减少主食总量，增加粗杂粮的摄入，同时学习烹饪多样化的蔬菜和肉类，逐步改变了过去不吃肉、蔬菜种类单一的饮食模式。经过3个月的坚持，她的体重降至62公斤，血糖值恢复正常，甚至停用了降压药。更为重要的是，她的健康意识显著增强，建立了三餐规律、合理搭配的饮食习惯，还学会了适合控制血糖的进食方式。

　　然而，像王女士这样成功减重的案例并不多见。记者在采访中发现，不少市民在体重管理方面存在误区，认为“减重就是不吃饭”。对此，中国营养学会营养指导员、山西省营养学会理事柴宇翔表示，吃对了比吃少更重要。她建议，应根据个人需求制订科学的减重食谱，避免高能量食物，并学会识别包装食品中的“隐形”脂肪和高糖成分，这是保持健康体重的关键。

　　盲目增肌不可取

　　有人尝试各种办法减肥，也有人费尽心思增肌。35岁的市民陈轩在健身房“撸铁”已有两年，并且每次锻炼完，会大量补充蛋白粉。半年后，胳膊、腿有了明显变化，也更有劲了，但增肌效果不明显。在别人的建议下，他网购了蛋白粉，每次锻炼完吃两勺。不到一年，他成功增加了5公斤的骨骼肌。然而，他在单位组织的体检中被告知，与肾功能相关的肌酐指标超标。虽然只比正常范围高了一点，但这份体检报告让他很紧张。

　　同样，42岁的市民赵涛，也是健身房的常客，每周至少去三次。高强度的锻炼，让他毫不担心会发胖，甚至有意“进补”。一日三餐，对肉类、海鲜情有独钟，很少吃蔬菜，且隔三岔五要与朋友们喝一顿酒。去年，赵涛的左腿剧痛难忍，被家人送去了医院，这才知道患上了痛风。医生分析，痛风与他的生活习惯有较大关系，很可能是吃出来的，高嘌呤食物摄入过多。

　　另有专业人士表示，超负荷锻炼还会增加骨骼、关节、肌肉和韧带的负担，极易造成运动损伤。在日常健身中，应制订一个科学的训练计划，配合合理的恢复，才能在增强肌肉的同时，保护好身体。

　　记者 郭晓华 周利芳 李涛 太原晚报