推桑是怎么推的

2025-01-05 16:29:23

推桑（推胸器）的使用方法如下：

坐在器械靠背椅上，确保整个头部和背部始终紧贴背垫。

腰部和腹部收紧，以保持身体稳定。

挺胸，准备进行推胸动作。

在动作的全过程中，以胸大肌的收缩力使两臂推起，直到胸大肌处于顶峰时收缩。

在顶峰位置稍作停顿，然后推起后保持肘关节微屈。

接着，用胸大肌的力量慢慢使两臂回到起初位置。

两臂在推起过程中应尽量向后展开，肘关节微屈。

在回到起初位置时，两臂应慢慢向两侧展开，以充分锻炼胸大肌。

通过以上步骤，可以有效地使用推胸器进行锻炼，增强胸大肌的力量和体积。