上海社保提取方式如下：
养老金提取
条件：达到退休年龄且未满足缴费15年的条件、参保人因故死亡、参保人出国定居、退休后死亡且个人帐户尚有余额。
流程：携带相关身份证明和社保卡，到就近的社保经办机构办理提取手续，填写相关申请表格并提交。审核通过后，养老金将按照规定的时间到账。
医保余额提取
方式：社保卡里的金融账户余额以及养老金可以直接通过银行ATM取出来或者进行转账。
社保账户查询与咨询
查询：中华人民共和国境内的用人单位和个人有权查询缴费记录、个人权益记录，要求社会保险经办机构提供社会保险咨询等相关服务。
其他提取情况
单位代交社保：单位与个人按比例共同缴费，个人部分将按照个人的上年月平工资的一定比例交纳养老保险、医疗保险和失业保险。
灵活就业人员社保：个人以灵活就业人员交纳社会保险，相关提取规定可参照上述养老金提取方式。
建议：
提前规划：了解自己的社保需求和提取条件，提前准备好所需材料。
咨询专业机构：在办理社保提取前，可以先咨询当地的社保经办机构或通过其提供的在线服务获取详细信息。
保持沟通：在提取过程中，保持与社保经办机构的沟通，确保材料齐全、流程顺畅。