如果你发现自己被跟踪，以下是一些建议来帮助你应对这种情况：
保持冷静
尽量保持镇定，避免惊慌失措。慌乱可能会让跟踪者觉得他们能够控制你。
观察周围环境
快速观察周围是否有其他人或物可以提供帮助，比如商店、餐厅或其他公共场所。
前往人多的地方
如果有机会，尽快前往人多的地方，这样可以利用人群来摆脱跟踪者。
直接面对跟踪者
如果你确认了跟踪者，可以尝试直接质问他们，让他们知道你发现了他们的行为。有时候，直接的态度可能会让跟踪者退缩。
寻求法律帮助
如果跟踪行为严重到侵犯你的人身自由和隐私权，一定要及时报警。提供尽可能多的信息，例如跟踪者的外貌特征、车辆信息等。
保护个人信息
在与人沟通时，注意不要泄露过多个人信息，如住址和社交账号等，以免被跟踪者利用。
记录证据
如果觉得跟踪者的行为已经超出法律范围并构成滋扰，可以录下沟通过程作为证据来维护自己的权益。
熟悉法律法规
了解相关的债务追踪法律法规以及自己的权益和责任，这样在需要法律帮助时能够更有准备。
寻求专业帮助
寻求专业律师或债务管理机构的帮助，他们可以提供合理的解决方案。
改变外观
如果可能的话，改变自己的外观，比如脱下最外层衣服，或者改变发型和妆容，以减少被跟踪者识别的可能性。
寻求协商和解
如果情况允许，尝试与跟踪者进行协商和解，寻求和平解决问题的方法。
总之，被跟踪是一件严重的事情，需要及时采取措施保护自己。在确保自身安全的前提下，尽可能收集证据并寻求专业帮助，以便在法律框架内解决问题。