医保和社保的转移流程通常包括以下几个步骤：
办理转出手续
在原参保地办理医保关系注销手续。
填写《 省医疗保险关系转移申请表》。
携带转出地经办机构出具的《参保（合）凭证》和原参保地医保缴费凭证。
提交转移申请
通过线上渠道（如社保局官网、手机APP、电子社保卡等）提交转移申请。
线下渠道：直接到社会保险经办机构服务大厅办理。
等待审核
审核通过后，新参保地社保经办机构会发出同意接收函。
原参保地社保经办机构在接到同意接收函后，办理好转移手续。
办理转入手续
将原参保地的社保关系和资金转移到新参保地。
新参保地社保经办机构在收到转移资料后，办理转入手续。
注意事项
医保转移相比养老保险在办理时间和手续上可能更繁琐。
医保转移时，个人账户余额和缴费月数可以转移。
医保关系转移时，三种医保关系（城镇职工基本医保、城镇居民基本医保和新型农村合作医疗）可以自由转换。
对于省内转移，部分省份可能不需要办理转移，退休时统一结算。
转移过程中，建议拨打12333咨询或直接到医保局咨询。
请根据您的具体情况选择合适的转移方式，并注意查看最新的政策信息，因为流程和要求可能会随时间变化。