坚持练这6个瑜伽瘦肚子的动作，不出一周准会见效

2024-09-22 08:52:07

夏天不是快要到了么！你想肚子上的肉肉很突出吗？穿啥衣服都不好看，当然别个肯定是不会嫌弃的，但自己都会觉得不好意思吧！所以，不要再懒惰了，只需这六个瑜伽动作，平坦小腹，赶走水桶腰。除此以外，还要注意饮食生活习惯方面的问题。

比如饮食上就不要暴饮暴食，少吃那些不易消化的食物，以及一日三餐也要规律，所以很多人小肚子胖跟饮食上是息息相关的。

比如生活习惯上避免久坐，尽量也少喝冷水，特别是身体湿气重的女性，这个也会造成腹部肥胖的原因。

动作一：瑜伽垫辅助卷腹

仰卧在瑜伽垫上，头部放松，双手抓住瑜伽垫两角；卷腹时双手拉起瑜伽垫，瑜伽垫可用毛巾代替；动作全程后腰保持紧贴地面；仰卧时吸气，卷腹时呼气

动作二：腹肌激活

平躺在瑜伽垫上，双脚并拢，屈膝抬腿的同时将臀部略微抬起，下背部用力贴紧地面；绷紧身体，肩部略微离地，同时上下振动双手刺激腹肌收紧；全程保持均匀呼吸

动作三：90°卷腹

躺于垫上，双腿屈膝抬起，大腿与地面呈90°，双手放于头两侧；起身时下背部用力贴紧地面，挤压腹肌，在最高点稍作停留后还原；下落吸气，起身呼气

动作四：腹部拉伸

俯卧在瑜伽垫上，腿部完全贴紧地面，双手将上半身撑起，用力拉伸腹部；全程保持均匀呼吸

动作五：腹式呼吸

仰卧于瑜伽垫上，双腿自然弯曲，身体保持放松；吸气，腹部微微向上鼓起；呼气，腹部向内向里收；鼻子吸气、嘴巴呼气

动作六：跪姿腹式呼吸

跪姿于垫上，双膝分开与髋同宽，膝关节位于髋部正下方；双手分开与肩同宽撑于垫上；保持脊柱的自然中立，头向远处延伸；吸气，腹部微微向下鼓起；呼气，腹部向内向上收，感觉肚脐吸向脊柱；鼻子吸气、嘴巴呼气

以上6个瑜伽瘦肚子的动作各练四组，每组八个节拍，每天睡前锻炼准管用，那些腹部肉多的姐妹们还不快快行动起来，争取有个好的身材，穿啥衣服都好看