关灯看手机对眼睛的危害（关灯玩手机，正在透支你的视力健康）

黑暗中看手机，眼睛会发生什么变化？

长时间关灯玩手机，可能会让眼睛有异物感和干涩感。黑暗环境下，只有手机的光照强度远远不够，看手机的距离会不由自主越来越近，眼睛聚焦到小小的屏幕上，瞳孔散大但瞳距缩短，就会看东西模糊。对老年人来说，随着年龄增长，泪腺本就逐渐萎缩老化，易患干眼症，如果长时间盯着电子屏幕，眨眼后形成的泪膜不稳定，会加重干眼症状，除了易诱发急性青光眼外，还会刺激眼底黄斑部和晶体，导致黄斑病变和白内障发病风险大大增加。

关灯玩手机的具体危害有哪些？

眼疲劳在昏暗的环境下长时间看手机，眼睛需要不断调节适应屏幕的亮度，这会导致眼部肌肉疲劳，甚至引起头痛和眼睛干涩。

近视长时间近距离看手机，尤其是在昏暗的环境下，容易引起近视。这是因为手机屏幕的亮度和环境的黑暗形成了强烈的对比，眼睛需要不断调节适应这种反差。

干眼症关灯看手机时，眼睛容易变得疲劳和干涩，这是因为手机屏幕会蒸发眼表的水分，导致眼睛干燥。这种情况下，眨眼的次数也会减少，进一步加剧了眼睛的干燥。

青光眼在昏暗的环境下长时间看手机，尤其是夜间使用手机可能导致眼部瞳孔扩大，使有浅前房、房角狭窄的青光眼危险因素的人群诱发青光眼。

关灯后看手机是常见的青光眼发作诱因

青光眼是因病理性眼压持续升高，压迫视神经导致视神经功能损伤，从而引起不可逆性视力下降，视野缺损，视神经萎缩的一种眼病，严重者可致盲。

关灯后看手机是常见的青光眼发作诱因。在昏暗的环境下，人们的瞳孔会扩大，导致周边眼内组织阻塞房水流出，从而导致眼压升高，诱发青光眼发作。长时间慢性眼压升高可以在不知不觉中损害视神经的功能，慢慢偷走我们的视力。青光眼对视力的损害不可逆转，目前无法治愈，只能通过预防或针对性治疗减轻或减缓青光眼对眼睛造成的损害。

睡前看手机有个推荐“姿势”

如果实在忍不住睡前玩手机，可以主动调整玩手机的时长、亮度、动作。

1.别在黑暗环境下看屏幕，保证房间亮度，在床头开一盏暖光灯，眼睛与手机距离保持在30厘米以上。

2.给自己一个时间限制，如果睡前完全不玩手机十分困难，建议控制使用时长，尽量控制在30分钟内。

3.尽量不侧躺或俯卧，床头放个有支撑力的靠枕，尽量坐姿端正，不要侧躺或俯卧刷手机。

4.开启手机护眼模式，不仅可以适度缓解眼疲劳，还能减少蓝光对褪黑素分泌的抑制作用。

关灯玩手机，虽然看似是填充睡前时光的惬意之举，但其背后隐藏的健康风险不容忽视。眼睛作为我们感知世界的重要窗口，它的健康与我们的生活质量息息相关。在追求娱乐放松的同时，我们更应关注自己的用眼习惯，合理用眼，从而保护视力，守护健康。