怀孕适合吃的水果有哪些？

　　选择健康的食物对怀孕的女性来说至关重要，她们的饮食将为胎儿提供生长发育所必需的营养。

　　营养丰富的饮食对一个人的整体健康起着至关重要的作用，有助于身体有效运作并降低某些疾病的风险。

　　大多数人都知道，健康的饮食应该包括大量的水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和健康的脂肪。然而，他们可能没有意识到特定的水果在怀孕期间特别有益。

　　在这篇文章中，我们解释了为什么在怀孕期间吃水果很重要。我们还介绍了在此期间最好吃哪些水果，以及孕妇可能希望避免哪些类型的水果。

　　怀孕期间吃水果有什么好处？

　　在怀孕期间吃健康、多样化的饮食尤为重要，因为充足的营养可以帮助胎儿正常发育和成长。

　　除了支持成长中的婴儿外，增加维生素和矿物质的摄入量还可以帮助孕妇保持自己的身体处于最佳状态。

　　怀孕期间多吃新鲜水果有助于确保妇女和婴儿都保持健康。新鲜水果含有大量必需的维生素和营养素，也是纤维的良好来源。

　　怀孕期间最好吃的水果有哪些？

　　除了抑制对糖的渴望之外，吃水果也是增加维生素摄入量的好方法。

　　下面，我们列出了健康怀孕饮食中的 12 种最佳水果。

　　1.杏子。

　　杏子含有维生素 A、C 和 E、钙、铁、钾、β-胡萝卜素、磷、硅。

　　所有这些营养素都有助于婴儿的发育和成长，铁可以预防贫血，钙可以帮助骨骼和牙齿变得强壮。

　　2.橙子。

　　橙子是叶酸、维生素C的极好来源。

　　橙子非常适合保持人的水分和健康。维生素 C 可以帮助防止细胞损伤并帮助铁吸收。

　　叶酸可以帮助预防神经管缺陷，这会导致婴儿的大脑和脊髓异常。神经管缺陷会导致诸如脊髓发育不全的脊柱裂和大部分大脑和颅骨缺失的无脑畸形等疾病。

　　3.芒果。

　　芒果富含维生素A和C。

　　一杯切碎的芒果可提供 100% 的人每日推荐摄入量 (RDA) 的维生素 C，以及超过三分之一的维生素 A。

　　出生时患有维生素 A 缺乏症的婴儿可能免疫力较低，产后并发症（如呼吸道感染）的风险较高。

　　4.梨。

　　梨提供以下多种营养：纤维、钾、叶酸。

　　在怀孕饮食中摄入大量纤维有助于缓解便秘，这是一种常见的怀孕症状。

　　钾可以有益于女性和婴儿的心脏健康，它还刺激细胞再生。

　　5.石榴。

　　石榴可以为孕妇提供大量的维生素K、钙、叶酸、铁、蛋白质、纤维。

　　石榴也是一种很好的能量来源，它们的高铁含量有助于防止缺铁性贫血。

　　维生素 K 对于维持骨骼健康也是必不可少的。

　　研究表明，石榴汁可能有助于降低发生胎盘损伤的风险。

　　6.牛油果。

　　牛油果含有丰富的维生素 C、E 和 K、单不饱和脂肪酸、纤维、B族维生素、钾、铜。

　　牛油果含有健康脂肪，可提供能量并有助于预防新生儿神经管缺陷。它们还促进负责构建发育中婴儿的皮肤和脑组织的细胞生长。

　　牛油果中的钾可以缓解腿抽筋，这是怀孕期间常见的另一种症状，尤其是在妊娠晚期。

　　7.番石榴。

　　对于想要更多以下营养的人来说，番石榴是一种绝佳的水果选择：维生素C和E、多酚、类胡萝卜素、异黄酮、叶酸。

　　番石榴含有多种营养成分，非常适合孕妇食用。怀孕期间吃番石榴可以帮助放松肌肉，帮助消化，减少便秘。

　　8.香蕉。

　　香蕉含有高水平的维生素C、钾、维生素B-6、纤维。

　　香蕉的高纤维含量有助于缓解与妊娠相关的便秘，有证据表明维生素 B-6 有助于缓解妊娠早期的恶心和呕吐。

　　9.葡萄。

　　葡萄含有丰富的维生素 C 和 K、叶酸、抗氧化剂、纤维、有机酸、果胶。

　　葡萄中的营养成分有助于帮助怀孕期间发生的生物变化。

　　它们含有增强免疫力的抗氧化剂，例如黄酮醇、单宁、芳樟醇、花青素和香叶醇，有助于预防感染。

　　10.浆果。

　　几乎所有种类的浆果都富含维生素C、健康的碳水化合物、抗氧化剂、纤维。

　　浆果还含有大量水分，因此它们是极好的水合作用来源。维生素C有助于铁的吸收并增强身体的免疫系统。

　　11. 苹果。

　　苹果富含营养，有助于胎儿发育，包括：维生素A和C、纤维、钾。

　　一项研究发现，怀孕期间吃苹果可能会降低婴儿随着时间的推移患哮喘和过敏的可能性。

　　12. 干果。

　　干果含有与新鲜水果相同的营养成分。因此，孕妇可以通过食用比等量新鲜水果少的部分干果来获得维生素和矿物质的 RDA。

　　然而，重要的是要记住，干果的糖分含量很高，而且不像新鲜水果那样含有水分。这意味着孕妇只能适量吃干果，并且完全避免蜜饯。

　　怀孕期间应该吃多少水果？

　　对孕妇的建议是每天至少吃五份新鲜水果和蔬菜，并尽可能多吃。水果可以是新鲜的、罐装的、冷冻的或干燥的。

　　怀孕期间多吃水果和蔬菜可以为孕妇提供足够的营养来支持正在发育的婴儿。

　　它还应将某些疾病和缺陷的风险降至最低，并有助于滋养女性的身体。

　　怀孕期间有什么水果应该避免吗？

　　没有什么特别的水果是孕妇应该避免的。但是，女性必须控制你的摄入份量。一些水果含糖量高，某些形式的水果，如果汁和干果，其糖分和卡路里通常比新鲜水果高得多。

　　购买有机水果将确保它没有接触到可能损害其质量的化肥和杀虫剂。然而，如果有机水果不是一种选择，非有机水果仍然比完全从饮食中消除水果要好。

　　重要的是在食用前彻底清洗水果，以去除水果上可能存在的任何杀虫剂和细菌。我们应该采取其他安全预防措施：充分去除腐烂的水果区域，这些区域更可能含有细菌。

　　将水果与任何生肉制品分开存放在冰箱的单独区域。

　　避免超市出售的已经切好的瓜。

　　只喝经过巴氏杀菌或煮沸的果汁。

　　水果是怀孕期间必需的营养的极好来源。水果可以提供维生素、叶酸、纤维等，这些都有助于保持女性和婴儿的健康。这些营养素还可以帮助缓解一些常见的怀孕症状。

　　孕妇的目标应该是每天至少食用五种不同的水果和蔬菜。本文列出的12种水果是孕期特别好的选择，孕妇还应限制干果和果汁的摄入量，因为它们的糖分和热量比新鲜水果高。